wiecej serii powtorzen

poczytaj poczytaj. ja wiem ze glowna wiedza takich asów opiera sie o czytanie i artykuly ale wole podejscie empiryczne i praktyke. Widze co działa i co daje efekty. Jedzenie + trening siłowy. To jest moje zdanie ty masz inne, jakos z tym musisz zyc. "dlatego się przyjęło, że dla reguły, że rzeźbi sie w zakresie 12-15 a nawet więcej powtórzeń, że [...]

po 1 to aby brać coś w stylu kreatyny to trzeba ćwiczyć co najmniej rok bo inaczej to tylko se spieprzysz zdrowie po 2 jeżeli chcesz ćwiczyć siłę to bież więcej ciężaru i rób sobie od 5 do 8 powtórzeń i powyżej 5 serii 1 ćwiczenia po 3 to ćwicz od 5 do 6 dni w tygodniu nie ćwicz cały tydzień i najlepiej zrobić sobie 1 dzień przerwy po [...]

Wrzuć to do kosza i zapomnij. Po długiej przerwie 2-3 tygodnie to właściwie rozruch. Ja bym pociągnął ten rozruch w formie treningu wytrzymałościowego (większa liczba powtórzeń, krótsze przerwy między seriami, ciężary umiarkowane itd.) jeszcze 3-4 tygodnie. Nie mówię, że nie można po tym wskoczyć na split - ale litości, nie na taki. Szczególnie że [...]

[...] nastepnych tygodniach.Ale w pewnym momencie juz nie bede dał rady dołozyc ciezaru bo nie dzwinge i co wtedy?dobrze mysle ze tak to jest z tymi seriami i dodawaniem? czy moze jest tak ze np ciezaru bede dodawał co 3 tygodnie a co tydzien tylko bede dodawał wiecej powtórzen w serii?jak to jest? Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2009-08-11 17:12:37

Rozkład może być Poniedziałek Nogi + Bary Przysiad 12/10/8/6 progresja - jezeli tylko przysiady robisz to proponuje robić 6 serii przysiadów i z progresją ale taką 15/12/10/8/8 Łydki 20x4 - nie licz do 20 tylko rób do palenia Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10/10/8/8 progresja ok Arnoldki 10x4 ok Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 10/10/8/8 [...]

[...] tkanki tluszczowej od 3 do 10% (!) Co do liczby powtorzen to dobierz wg swoich mozliwosci - ja podalem w ciemno - nie wiem jak bardzo masz silne miesnie. Jak dasz rade wiecej zrobic to rob wiecej. 3. Spiecia brzucha z zatrzymaniem 1 sek, w koncowej fazie - 3 serie. Zaczniej od 30 powt. w serii i dodawaj co trening po 5 powt. jak to sie [...]

Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek [...]

Jesteś na redukcji więc carbo i izotoniki sa kompletnie niewskazany, ba! Są zbędnę. Nie biegasz maratonów, więc nie używaj tego. Po treningu wypijaj białko, a jak już chcesz coś do picia na treningu, to kup sobie BCAA. Pro0oponuję też zejść z 20 powtórzeń do mniejszej ilości. Moim zdaniem najlepsza byłaby rampa. Robisz 3 serie ćwiczenia, w [...]

[...] wąsko w leżeniu na poziomej ławce (łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Wybrałem i skopiowałem z artykułu Michaila http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORM%C4%98_NA_LATO_2006_-_GRUPA_I-t246764.html Tam masz wiecej informacji o treningach dla początkujących, jak coś nie jasne czytaj i pytaj.

Poczytałem troche, to co rzuciło mi sie w oczy i mnie zainteresowało, wiem nieco więcej niż przedtem, ale nadal potrzebuje pomocy kogoś doświadczonego, co do ułożenia planu treningu, nie chce sam tego robić, bo nie wiem co jest skuteczne, ile stosować powtórzeń i ile serii wykonywać ;-)

pavlo mój trening który robie półtorej miesiąca wygląda mniej więcej tak: -przysiady ze sztangą od 4 do 6 serii, na ogół progresja konczylem 6-8 powtórzeń (ostatnio miedzy 70 a 90 kg) -wykroki ze sztangą 3-4 serie -wyskoki ze sztangą 2-3 serie , -hack przysiady 2-3 serie, polubiłem ostatnio to ćwiczenie dlatego ostatnio pare razy robilem je [...]

poczytaj sobie Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, [...]

[...] 4x 12/10/8/8 - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 4x 12/10/8/8 daj cos na tył barków, np unoszenie na boki w opadzie PRZEDRAMIE - Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie: 3x 15-daj wiecej powtórzen tak ok 20 az do palenia - Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie: 3x 15 j/w Nóg narazie nie robie ponieważ mam problemy z kolanem.

Zaczynałem od trzydziestu kilogramów, co stanowiło wtedy około 22.5% mojego maksimum, teraz stosuję 60 kilo, co stanowi około 40% mojego obecnego maksimum. Z czasem organizm przyzwyczaja się, jeżeli w ostatniej serii wykonuje się więcej niż osiem powtórzeń, to wtedy można śmiało dodawać obciążenie. Tylko plecam robienie tabaty co 10-14 dni, bo to [...]

Rób pompki do oporu, tzn. trochę więcej niż 10 w serii, jeżeli dasz radę. Natomiast darowałbym sobie zabawy na krześle, bo z doświadczenia wiem, że potrzebna jest do tego stabilna ławka. Na krześle będzie za mała stabilność.. no nie wiem, musiałbym zobaczyć jak to u ciebie w domu wygląda. Ja na brzuch kiedyś robiłem 6 waidera raz w tygodniu po [...]

zgadzam się z kolegą wyżej FBW jest dobre na redukcje możesz ćwiczyć co drugi dzień siłowo a wtedy kiedy masz przerwe to robisz bieganie/skakanka/rower/basen cokolwiek + oczywiście ćwiczenia na brzuch. Mam fajny trening na brzuch jakbyś był ciekaw cwiczę tym już dość długo i widać rezultaty. Cały trening brzucha trwa 8 min moze dłużej zależy od [...]

w sumie ok. przedramie mozesz robic do palenia, spokojnie wiecej powtorzen. co do plecow dalbym po 6 serii podciagania(sciagania drazka wyciagu) i martwego(sklonow izolowanych). brak nog!!!

Wszystko fajnie, ale ja przyjmuję, że przy takim stażu to tak na serio najlepsze są podstawy. Jak dla mnie to nawet na dobrej ogólnorozwojówce byś mógł zrobić masę - i kto wie czy nie większą jak na wrzuconym tutaj treningu. A rozdrabniając trening poszczególnych partii na tyle ćwiczeń trochę sprzątasz sobie sprzed nosa okazję żeby mięsień [...]

Ogólnie plan ok Ja bym zrobił kilka zmian 1. Szrugsy dodaj do barków 2. Dodał bym więcej podciągania (nie wiem, ile serii robisz - tak z 30 min powt musi być w sumie w 4 seriach) ale dał bym 4 serie max szeroko i ze 2-3 neutralnie 3. Przedramię - serie max - do palenia + jeszcze kilka powtórzeń Ogólnie ok, Pozdr

[...] aktonami. Odwiedziles mnie w dzienniku dzis - jesli Ci sie chce, zobacz film z mojego dzisiejszego treningu. Tylko drazek, 118 powtorzen, czesc z obciazeniem. Nic wiecej. Nie przejmuj sie ze zrobisz w serii 3-4. Za miesiac bedzie 8. Wez lawke, pomagaj sobie, cwicz opuszczanie. Kilka cwiczen na kazda partie nie jest dla Ciebie. Ba, ja [...]